Este mes presentamos a…
DAVID ROBLES
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(“BodyFitness” nº 7, febrero 1995)

Lucio Doncel, entrenador nacional de Powerlifting y juez internacional

Durante el pasado campeonato de España de powerlifting celebrado en Tomelloso, David Robles, en su quinta competición, consiguió dos marcas que otros muchos no logramos nunca: 200 kilos en press de banca y más de 800 en el total. Realmente, cuando uno alcanza esas cifras empieza a pensar en la escena internacional, pero ¿qué se plantea David Robles?, ¿cómo empezó?, ¿quién es David Robles?
 “Mis inicios a nivel deportivo fueron en el atletismo. Hacía 60 metros, salto de longitud y relevos de velocidad. Todos mis esfuerzos iban encaminados a los 100 metros. También hice algo de boxeo…”
Aunque todavía hace guantes de vez en cuando, y con mucha soltura por cierto, tuvo muy claro desde el principio que no se iba a ganar la vida a golpes. Como las marcas de 100 metros tampoco eran sobresalientes, se encaminó en otra dirección.
“La primera vez que entré en un gimnasio fue hace cuatro años y medio. Quería hacer culturismo, de hecho quiero seguir haciéndolo, pero dada mi obsesión por mover grandes kilates, un amigo mío llamado Carlos Román me convenció para que hiciera powerlifting. Me dijo que podría trabajar con mucho peso y que, por ello, mi desarrollo muscular sería mayor. De hecho, empecé con 78 kilos y ahora peso 118, por lo que creo que no estaba desacertado en lo que decía”.

.Es evidente que de peso corporal ha subido pero ¿y de fuerza?
“Con Carlos progresé bien. En 1992, en la Copa de España, conseguí dos récords de España sub-23, con 111 kilos; 295 en peso muerto y 715 en el total. Aquel año, Carlos me presentó a Lucio Doncel. Me recomendó que si quería seguir mejorando debía entrenar con él; tampoco se equivocó esta vez. En el 93 competí con el club de mi amigo Julio Jiménez en el campeonato de España por equipos, logrando otros dos récords sub-23, aunque esta vez con 106 kilos. 300 en peso muerto y 700 en el total fueron mis logros”.
Estos éxitos no le han apartado de su auténtica ilusión: el culturismo.
“Aunque tenía un peso corporal menor que el año anterior, estaba mejor tanto de fuerza como de aspecto. Por ello, en 1994 me animé y salí al campeonato de Madrid de culturismo de la Coalición de Musculación y Fuerza. Tan solo quedé 4º en talla alta. Comprendí que necesitaba mejorar: más calidad, más tamaño…”
… y para coger tamaño, nada mejor que el consejo de Carlos: ¡Mueve kilos!
“Estoy seguro de que hay gente que entrena con mucho peso sin necesidad de competir en powerlifting, pero a mí me viene de perlas esa motivación extra que me da la competición. También tenía ganas de tomar parte en el campeonato nacional más importante, el de España. Sabía que iba a ser difícil (era mi debut en senior, había gente importante como Ramón Torregrosa), pero no pensé que tendríamos que luchar también contra los elementos: una barra más corta y ligera de lo reglamentario a la que hubo que suplementar con discos para que su peso fuese el correcto, soportes con altura insuficiente, un banco horrible, una sala de calentamiento con poco peso; en fin, un cúmulo de cosas que, aunque nos perjudicaron a todos, no a mi sólo, no contribuyen a que hagas una buena competición. De todos modos, estoy satisfecho; conseguí 305 en sentadilla, 200 en press de banca (fallé un cuarto intento con 205,5 récord de España absoluto) y 297,5 en peso muerto, debido esto último a una decisión táctica de Lucio. Mi total fue de 802,5, el más alto hecho en España en los últimos cinco años, y me proclamé campeón en mi categoría”.
Después de esto, ¿qué se plantea David para el futuro? ¿Powerlifting internacional o culturismo regional?
“Como he dicho antes, mi gran ilusión es el culturismo, pero no voy a competir hasta el 96. A finales de año quiero hacer otra competición de powerlifting. Quiero superar el total español más alto de todos los tiempos, 840 kilos, y sobre todo el récord de banca. Es una espinita clavada que me quiero quitar cuanto antes. Después, aunque me pase a la plataforma de poses, que no se descuide ningún levantador, ya que puedo reaparecer en cualquier momento”.

ENTRENAMIENTO PARA LEVANTAR 200 KILOS EN PRESS DE BANCA
A medida que avanzaba en su preparación para el campeonato de España, David se fue ilusionando con la posibilidad de superar el récord de España de banca. Al final no lo consiguió, pero vamos a mostrar aquí su entrenamiento para conseguir ser el tercer español que, de forma oficial, levanta 200 kilos en press de banca.

Semana 1 a 5
MARTES
- Press de banca, 10 series de 3 con 105 kilos
- Press “Paul Dicks”, 5x5
- Press francés, 3x5-8
- Elevaciones frontales con un disco, 5x10
VIERNES
- Press de banca parcial, máximos
- Cuartos de fondos en paralelas, 5x8 (manteniendo 2 segundos la contracción del tríceps al encajar, pero sin hiperextender el codo)

         Para elegir la carga en press de banca, seguí las indicaciones del entrenador estadounidense Louie Simmons. Según él, nada mejor para progresar que hacer 10 series de 3 (descansando sobre un minuto) con el 65% del máximo, aplicando “aceleración compensatoria” en cada repetición. Esto de la “aceleración…” es, ni más ni menos, que empujar la barra tan rápido como sea posible (independientemente del peso utilizado), aunque es recomendable reducir un poco la velocidad en el encaje para evitar el riesgo de lesión. También según Simmons, un tonelaje de 3150 (105x3x10=3150 kilos) produce un máximo de 172,5. Opino que esto es un tanto aventurado, aunque Simmons aporta pruebas de que es cierto, pero tanto David como yo pensamos que merecía la pena intentarlo. Además, pese a que no disponíamos de mucho tiempo porque David salía de una pequeña operación quirúrgica, contábamos con el aumento de peso, que en el Press influye más que en los otros levantamientos, y con la ayuda de la camisa especial, que David no había utilizado antes. La camisa es la causa por la que dimos más trabajo al tríceps que al hombro o al pecho; su ayuda se produce en la primera parte del movimiento pero es nula en el encaje y, por ello, es necesario fortalecer el tríceps. Explicando algunos ejercicios, diré que el “Paul Dicks” es como un Press cerrado, bajando la barra a unos 10 cms del pecho y empujando, a continuación, hacia arriba y adelante. Es difícil pero muy efectivo. En los fondos en paralelas el recorrido es muy corto, un cuarto, y al final hay que tensar el tríceps. En el Press de banca parcial establecimos tres alturas: a 10, 12,5 y 15 cms de la posición final. Cada viernes se trabajaba una de ellas intentando el máximo para una repetición.

Semana 6 a 10
MARTES
- Press de banca, 10 series de 3 con 112,5 kilos
- Press “Paul Dicks”, 3x3
- Press francés, 3x3-5
- Elevaciones frontales con un disco, 3x8
VIERNES
- Press de banca parcial, máximos
- Cuartos de fondos en paralelas, 3x5

         La carga para las 10 series de 3 de press fue el 65% de 172,5 (el máximo estimativo) que, según nuestros cálculos, podría dar 185. El martes de la semana 10, en lugar de las 10 series de 3, hicimos un test de fuerza máxima. Consiguió 190 perfectos y 200 con un encaje ligeramente desigual. Por ello decidimos utilizar 200 como máximo para hallar el kilaje de las 10 series de 3 de la última fase. Durante estas 5 semanas levantó 202,5 en el press parcial (en la posición de a 10 cms del encaje).

.Semana 10 a 14
MARTES
- Press de banca, 10 series de 3 con 130 kilos
- Press “Paul Dicks”, 3x3
- Press francés, 3x3
- Elevaciones frontales con un disco, 3x5
VIERNES
- Press de banca parcial, máximos
- Cuartos de fondos en paralelas, 3x3

Por ocupaciones personales perdió un viernes de entrenamiento en esta fase y, además, el progreso se detuvo un tanto en el movimiento parcial. El mismo entrenamiento se mantuvo hasta el martes de la competición.
En mis previsiones iniciales más optimistas pensé que David podría alcanzar 197,5 si pesaba 120 kilos. La realidad fue 200 con 116,4 de peso corporal. ¿Habría batido el récord absoluto pesando 120? Es difícil saberlo, tendremos que esperar a la próxima competición.


 

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