En la parte 1 de este artículo hablamos acerca de cómo autorregularnos nuestros entrenamientos. Llegamos a la conclusión de que podemos establecer la intensidad (% de la RM) mediante las repeticiones y los RPE. El volumen se puede determinar según los porcentajes de fatiga que son reducciones porcentuales de la serie tope de cada día...
Es común ver planificaciones publicadas en Internet y en revistas que nos indican la cantidad de series-repeticiones y los porcentajes respecto a unos 1RM establecidos al principio de la rutina.
El problema que presenta este tipo de planificación es que como todos sabemos en la vida trascurren...
Antes de empezar este ciclo de entrenamiento, el sujeto tiene que conocer su máximo (1RM) en press de banca, sentadilla, press militar y peso muerto. Si no ha hecho estos movimientos recientemente, deberá hacer un entrenamiento dedicado a hallar la 1RM...
Doce años en las tarimas dan para mucho. No recuerdo con exactitud el número de competiciones en las que he tomado parte. Cincuenta, quizá. Ilusiones, desilusiones, alegrías, rabietas y, por encima de todo, mucha, mucha pasión.
Ahora ya estoy retirado y, como imagino que les habrá ocurrido a muchos tras la retirada, me quedo con la inevitable sensación de que...