PESO MUERTO A UNA MANO
Por: Lucio Doncel RecasEl peso muerto a una mano es un levantamiento muy valorado para medir la fuerza humana. William Pullum, allá por 1925, lo describió como “el test fundamental de la fuerza física de un hombre”.
La capacidad del tren inferior y de la sección media se pone plenamente de manifiesto en este movimiento, aunque si el agarre es débil no podrá ser expresada adecuadamente. Algo parecido le ocurrirá a quien, pese a tener como mano una garra de acero, no haya desarrollado la fuerza de sus piernas y lumbares.
Cómo hacer el levantamiento
La primera decisión a tomar es elegir la posición inicial. La barra puede colocarse frente al levantador (como en un peso muerto a dos manos), entre las piernas (como si se estuviera montado sobre ella) o incluso lateralmente.
Encuentro más efectivo levantar con la barra entre las piernas. Es posible acercar el centro de gravedad de la barra al del cuerpo (lo que no sólo favorece la acción de los grupos musculares implicados, sino que le quita tensión a la espalda), se evita el rozamiento de la barra con los cuadriceps y se puede mantener la espalda más erguida. En cualquier caso, se trata de una decisión personal que debe ser tomada tras un periodo de experimentación con las diferentes posibilidades. Además, los récords establecidos no muestran la supremacía clara de ninguno de los estilos. Con todos se han conseguido muy buenas marcas.
Si pueden darse reglas definitivas respecto a la forma de agarrar la barra. Es imprescindible que la mano se coloque en el centro exacto de la misma. Un desequilibrio, aunque sea de unos milímetros, provocará que la carga se incline e un lado u otro, con el riesgo de que toque el suelo y arruine el levantamiento.
Cuando el peso muerto se hace con el propósito de desarrollar el agarre, la barra puede cogerse con el denominado “agarre normal” (cuatro dedos rodeando la barra y el pulgar sobre ellos), o “sin pulgar” (con este dedo a continuación de los otros cuatro). Pero si el objetivo es hacer un levantamiento “de competición”, es imperativo coger la barra con “agarre de gancho” (el dedo pulgar rodeando la barra y los otros cuatro sobre él. Esto hace que durante el levantamiento el pulgar quede aprisionado por los otros dedos. Resulta doloroso, pero es muy efectivo. Un levantador de excelente nivel, Roger Davis, encuentra diferencias que oscilan entre un 20-25%, de hacer peso muerto a una mano con agarre normal, a hacerlo con agarre de gancho.
Antes de iniciar el despegue hay que asegurarse que el centro de la barra está exactamente bajo las caderas (si se está a horcajadas sobre ella), o a una distancia equidistante de ambos pies (cuando se adopta la posición de peso muerto tradicional).
La mano que queda libre hay que apoyarla en la rodilla del mismo lado, debiendo utilizarla para hacer presión durante el levantamiento. Al final de éste mano y rodilla no deben estar en contacto (so pena de contravenir las reglas), pero es algo de lo que no hay que preocuparse: sucederá de manera natural.
El levantamiento como tal, hay que hacerlo igual que un peso muerto. Hay que iniciarlo de modo controlado, sin tirones (sólo sirven para hacer que se pierda el agarre), para acelerar a medida que se va elevando la barra. Para completar el movimiento es necesario que la barra supere el nivel de las rodillas y que las piernas estén completamente estiradas. Por el contrario, no hace falta que la espalda esté erguida y con los hombros hacia atrás; algo que en bastantes casos sería imposible.Cuánto podemos esperar levantar
Para esto, lógicamente, no hay reglas fijas. Las únicas marcas oficiales registradas en España para este levantamiento, son las que se hicieron en el II Campeonato de España de Agarre, celebrado en marzo de 2009. Sin embargo, no pueden ser tomadas como referencia, ya que las reglas establecían que el movimiento había que hacerlo “sin pulgar”. De todos modos, el mejor en esta competición fue José Jara con 100 kilos.
A modo de orientación, Roger Davis sugiere que un levantador que entrene este levantamiento con continuidad puede conseguir hasta el 150% de su peso corporal; “e incluso más si emplea el agarre de gancho”.
Internacionalmente el peso muerto a una mano se lleva practicando desde hace más de un siglo. Se han conseguido marcas extraordinarias, tanto en el movimiento completo, como en recorridos parciales. A modo de referencia, y sin la intención de desanimar a alguien, incluimos algunos de los récords que, en categoría absoluta, reconoce la International All-Round Weightlifting Association (IAWA).Records IAWA Peso muerto a una mano categoría absoluta (a fecha 16-7-2009)
Mano izquierda Mano derecha
55 k: D. Berry (G.B.) 110 55 k: D. Quier (USA) 137,5
60 k: D. Quier (USA) 140 60 k: J. McKean (USA) 147,5
65 k: N. Wilkinson (GB) 130 65 k: R.J. Holden (USA) 156,5
70 k: S. Sherwood (GB) 200 70 k: S. Sherwood (GB) 185
75 k: S. Sherwood (GB) 190 75 k: S. Andrews (GB) 172,5
80 k: B. Hirsh (USA) 195 80 k: D. Ellis (USA) 165,6
85 k: B. Hirsh (USA) 181,5 85 k: A. Tomlin (GB) 200
90 k: B. Te Tai (N. Zelanda) 176 90 k: D. Horne (GB) 220
95 k: D. Horne (GB) 185 95 k: N. McKinless (GB) 221
100 k: S. Angell (GB) 210 100 k: J. Ciavattone (USA) 181
105 k: S. Angell (GB) 221 105 k: A. Dumiat (USA) 195
110 k: M. Mc Bride (USA) 165,6 110 k: M. Mc Bride (USA) 183,7
115 k: J. Malloy (USA) 155 115 k: F. Ciavattone (USA) 193,6
120 k: F. Ciavattone (USA) 242,5
125 k: F. Ciavattone (USA) 232
+125 k: F. Ciavattone (USA) 217,5 +125 k: F. Ciavattone (USA) 255,1
IAWA homologa récords en 22 categorías de peso (desde menos de 25 kilos hasta más de 125 kilos, con incrementos de 5 kilos) y 15 categorías de edad (desde menos de 13 años y hasta más de 85). Cuando procede, como es el caso del peso muerto a una mano, registra marcas por separado para la mano izquierda y la mano derecha.
