No confundir fuerza con fuerza muscular. La fuerza muscular es un componente de la fuerza total mejorable por el entrenamiento, junto a la habilidad técnica. En la fuerza total intervienen, además, otros factores, como se ha dicho en el artículo anterior, no mejorables por el entrenamiento (palancas óseas, eficacia neuromuscular, etc.)...
Uno de los temas más controvertidos del entrenamiento de la fuerza es el número óptimo de series a realizar en cada ejercicio.
Hay mucha variabilidad al respecto en la literatura, en revistas, opiniones y entrenamientos. Es exagerado decir que desde 1 hasta “n”, pero casi. Hay sistemas y expertos que propugnan hacer solo una y otros 10 ó más...
La Sentadilla es probablemente uno de los ejercicios mas conocidos que existen y sin lugar a dudas uno de los mas duros de entrenar. Es curioso observar como muchas personas se ponen mil excusas para no realizarla, “me duelen las rodillas”, “ya hago mucha pierna con el fútbol o la bici” o incluso...
Posiblemente debido al enfoque culturista que se da al diseño de la mayoría de programas de entrenamiento con cargas, hay una cierta confusión en cuanto a los factores que determinan la validez y eficacia de un programa.
En la búsqueda interminable de la rutina perfecta, intentamos saber si la rutina ...
Progresar, utilizar cargas cada vez mayores, es la razón de ser del entrenamiento de la fuerza. Es lo que verdaderamente nos motiva a entrenar. La pasión de levantar cada vez algo más de peso en los ejercicios elegidos.
Por la misma razón, la mayor desilusión y frustración se produce cuando se deja de progresar...
Siempre que se habla del diseño de una rutina de entrenamiento para mejorar la fuerza y/o el tamaño muscular surge la duda de cuantas repeticiones deben hacerse.
Normalmente damos por hecho que es necesario hacer varias repeticiones seguidas...
Ya comenté en otro artículo (“Singles”, publicado también en esta sección de “elmaravillosomundodelafuerza.com”) las ventajas que podía suponer configurar un entrenamiento a base de series de UNA repetición.
Ahora voy a revisar algunos ejemplos reales de entrenamientos que siguen esta pauta y enfocados fundamentalmente a la mejora de la fuerza...
Hablando en genérico, Rest-Pause Training significa entrenar haciendo pausas entre las repeticiones más largas de lo habitual.
De hecho, y si las pausas son lo suficientemente largas, podemos considerar cada repetición como una serie en sí misma, una serie de UNA repetición...
Cuando llegué a la halterofilia el movimiento de “fuerza” ya había sido suprimido de las competiciones y apenas se utilizaba en los entrenamientos. Sin embargo, siempre me llamo la atención y, por ello, aprovechando un periodo de descanso en las competiciones de powerlifting, diseñé un plan de trabajo basado en él para darle algo nuevo...
Toda ciencia que se precie necesita una teoría con la que se puedan explicar los resultados obtenidos, y también las excepciones a la regla. También se exige un sistema de medición de los resultados.
Esa teoría nos debe permitir definir un patrón de funcionamiento y hacer predicciones de lo que va...
En mi opinión, encontrar al hombre más fuerte a través de una competición es prácticamente imposible. El ganador de una competición es el mejor en ese deporte y en ese día. De ahí a que sea realmente el más fuerte hay una gran diferencia.
Por ejemplo, un atleta de fuerza compitiendo en “Strongman...